关于刚运转搏斗健身的生手来说，哑铃是一个异常实用的教师器用。它不仅浅陋佩戴，还能灵验闇练全身肌肉群。以下是几个适宜入门者的哑铃闇练当作图解。 **1. 哑铃卧推** 馈遗或坐姿，双手合手哑铃于胸部上方，然后逐步下放至胸部两侧，再推起回到原位。这个当作东要闇练胸肌和三角肌。 **2. 哑铃荡舟** 单膝跪在凳子上，另一只手赈济体魄，手合手哑铃向下拉至腰部，保合手背部挺直。此当作能灵验闇练背部肌肉。 **3. 哑铃肩推** 双脚与肩同宽，双手合手哑铃于肩膀上方，进取推举至手臂伸直，然后逐步放下。这