关于刚运转搏斗健身的生手来说，哑铃是一个异常实用的教师器用。它不仅浅陋佩戴，还能灵验闇练全身肌肉群。以下是几个适宜入门者的哑铃闇练当作图解。

**1. 哑铃卧推**

馈遗或坐姿，双手合手哑铃于胸部上方，然后逐步下放至胸部两侧，再推起回到原位。这个当作东要闇练胸肌和三角肌。

**2. 哑铃荡舟**

单膝跪在凳子上，另一只手赈济体魄，手合手哑铃向下拉至腰部， 江苏吴江区琪祥教育有限公司 - 首页保合手背部挺直。此当作能灵验闇练背部肌肉。

**3. 哑铃肩推**

双脚与肩同宽， 建筑材料 环境保护专用设备 金属材料 化学专用产品 马鞍山冬客商贸有限公司双手合手哑铃于肩膀上方，贵州帕秀人力资源有限公司进取推举至手臂伸直，然后逐步放下。这是闇练肩部肌肉的经典当作。

**4. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，武穴市旺旺百货商店双手合手哑铃置于体魄两侧，逐步下蹲至大腿与大地平行，再站起。有助于闇练大腿和臀部肌肉。

**5. 哑铃弯举**

馈遗，双手合手哑铃，手肘固定，鬈曲手肘将哑铃举至肩部，再逐步放下。主要闇练肱二头肌。

提出生手从轻分量运转武穴市旺旺百货商店，每次教师选拔3-5个当作，每个当作作念10-15次，进行2-3组。坚合手闇练，能灵验栽种力量和体型。